如果你的身體已經(jīng)很瘦，但你想增加肌肉量，

　　1. 增加卡路里攝入量：你需要消耗比你現(xiàn)在攝入量更多的卡路里來增加肌肉量。每天增加約500卡路里的攝入量，但這必須是健康的卡路里，如蛋白質(zhì)、蔬菜和高纖維食物。你的身體需要能夠?qū)⑦@些卡路里轉(zhuǎn)化為能量和肌肉，而不是脂肪。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵。建議每天攝入至少1克/磅體重的蛋白質(zhì)。例如，如果你體重150磅，每天需要攝入至少150克蛋白質(zhì)。

　　3. 增加重力訓(xùn)練：舉重和其他重力訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉質(zhì)量。重力訓(xùn)練應(yīng)該包括多個(gè)肌肉群的鍛煉，如深蹲、臥推、拉伸、啞鈴彎舉等。

　　4. 多休息：增加肌肉需要足夠的休息時(shí)間。休息時(shí)間應(yīng)該在每組練習(xí)之間，以及每個(gè)訓(xùn)練日之間。

　　5. 補(bǔ)充劑：有些補(bǔ)充劑如蛋白粉、氨基酸和肌酸可以幫助增加肌肉質(zhì)量，但請咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練建議。