科學增重練肌肉是指通過科學的飲食和鍛煉方法來增加肌肉質(zhì)量和體重。以下是一些科學的方法：

　　1. 每天攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉合成的必需營養(yǎng)素，每公斤體重每天需要0.8克到1克的蛋白質(zhì)。

　　2. 增加熱量攝入量。肌肉增長需要額外的能量，每天增加500卡路里的熱量攝入可以幫助增加體重。

　　3. 定期鍛煉。通過力量訓練來刺激肌肉生長，并保持正常的有氧運動。

　　4. 保持休息和睡眠。肌肉需要時間來恢復和生長，每晚至少7至8小時的睡眠是必要的。

　　5. 補充多種維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)對于肌肉功能和生長至關(guān)重要，其中包括維生素D、鈣、鎂和鋅等。

　　通過以上的方法，科學增重練肌肉可以幫助你獲得更強壯和健康的身體。