1. 尋求專業幫助：焦慮癥是一種臨床診斷，需要專業的醫生對其進行評估和診斷。尋找心理醫生或精神科醫生的幫助是重要的第一步，他們可以為你提供治療建議、藥物咨詢和支持。

　　2. 找出引發焦慮的原因：焦慮癥有很多種，不同原因可能導致不同的焦慮癥，例如社交焦慮、強迫癥、創傷后應激障礙等。找出你的焦慮癥根源，可以幫助你更好地應對它。

　　3. 學習放松技巧：深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想和正念等放松技巧都可以幫助你緩解身體緊張和焦慮。

　　4. 意識到不現實的想法：大部分焦慮癥患者都有一些不現實或不合理的想法，例如過度擔心未來，對小事情的過分反應等。認識到這些想法的不現實性并尋找替代思維可以幫助你更好地應對焦慮。

　　5. 建立健康的生活方式：規律的飲食，充足的睡眠，適量的運動和減輕壓力的活動（如瑜伽或冥想）可以改善身體和心理的健康，幫助你緩解焦慮的困擾。

　　6. 建立支持系統：與家人、朋友和其他焦慮癥患者建立聯系，尋找支持和理解，可以幫助你在艱難時刻應對焦慮。