如果你一直被負(fù)面情緒所困擾，

　　1. 自我觀察：意識(shí)到你的情緒、思維和行為是如何相互作用的，了解自己的情緒，認(rèn)識(shí)到哪些事情會(huì)使你感到不安、煩惱或失落。

　　2. 制定目標(biāo)：將注意力集中在能夠改變的事情上，制定具體的、實(shí)際的和可衡量的目標(biāo)，這樣你就能夠看到自己取得進(jìn)展的情況。

　　3. 尋求支持：與他人進(jìn)行交流，分享你的感受和問(wèn)題，讓他們給你建議和支持。

　　4. 學(xué)習(xí)放松技巧：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛法等。

　　5. 在日常生活中尋找樂(lè)趣：尋找讓你感到愉悅和滿足的活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等。

　　6. 做有意義的事情：參加志愿活動(dòng)或?yàn)樽约涸O(shè)定目標(biāo)，這些都有助于提高自尊心和自信心。

　　7. 尋求專業(yè)幫助：如果你覺(jué)得自己無(wú)法克服這些情緒，不要害怕尋求專業(yè)幫助。有時(shí)候，需要專業(yè)的支持才能解決問(wèn)題。