以下是一些高纖維的食物：

　　1. 燕麥：燕麥中的β-葡聚糖和β-葡聚糖酶可以增加腸道菌群和腸蠕動，促進排便。

　　2. 紅薯：紅薯含有大量的可溶性膳食纖維，可以刺激排便，并通過促進腸道菌群生長來減少便秘。

　　3. 豆類：豆類中的不溶性膳食纖維可以增加腸道內物質的體積，促進排便。

　　4. 果蔬：高纖維的水果和蔬菜（例如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等）可以增加腸道內物質的體積，促進腸蠕動，預防便秘。

　　5. 堅果：堅果中富含不溶性膳食纖維和蛋白質，可以增加腸道內物質的體積，促進排便。