1. 健康飲食：增加飯量，多攝入高蛋白、高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚肉、豆腐等。

　　2. 合理運(yùn)動：進(jìn)行力量訓(xùn)練或重復(fù)性肌肉鍛煉，可以促進(jìn)肌肉生長，增加體重。

　　3. 睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致身體疲勞，影響食欲和新陳代謝，建議每天保證8小時的睡眠時間。

　　4. 合理安排飲食時間：一天分幾餐吃，每頓飯之間的間隔時間要適當(dāng)，建議三餐加兩個小點(diǎn)，每隔2-3小時進(jìn)食一次。

　　5. 適當(dāng)補(bǔ)充膳食營養(yǎng)素：如蛋白質(zhì)粉、維生素、礦物質(zhì)等，但是要注意吃的量和時機(jī)，避免過量或不當(dāng)。