每次增肌粉的用量和水的用量會根據具體的增肌粉種類和生產廠家的推薦而有所不同。建議您可以參考以下情況：

　　- 如果您使用的是制劑類增肌粉，通常每次用量在30克左右，需要搭配200-300毫升的水或牛奶。

　　- 如果您使用的是乳清蛋白粉或酪蛋白粉等單一成分的增肌粉，每次用量也在25-30克左右，可搭配300-500毫升的水或牛奶。

　　不同品牌和產品可能會有不同的用量推薦，建議您在使用之前仔細閱讀產品說明書或咨詢專業營養師的建議。增肌粉的用量和搭配方式也需要根據個人的身體狀況、運動強度和日常飲食情況來確定，避免過量導致身體不適或不必要的負擔。