1. 多吃蛋白質(zhì):雞肉、牛肉、魚、蝦、豆腐、豆制品等等,還可以選擇蛋白質(zhì)含量高的保守補充劑;2. 適當?shù)倪\動:可以選擇合適強度的有氧運動,以促進肌肉增長,如游泳、跑步等;3. 膳食調(diào)整:多吃蔬菜水果,少食糖、油等不利于增肌的食物;4. 避免過度勞累:睡眠充足,避免過度勞累,否則容易引起貧血而影響肌肉增長。
發(fā)布時間:2023-02-24 14:11:30
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