1. 增加飲食攝入量：逐漸增加每餐的食量，每餐多添加一些高蛋白、高熱量的食物。
2. 多吃高熱量、高脂肪的食物：如堅果、芝士、堅果醬、花生醬、雞肉、魚肉、牛奶、酸奶等。
3. 增加碳水化合物的攝入：如面包、米飯、意面、土豆、甜地瓜、玉米等。
4. 適量運動：適度運動有助于增加食欲和促進肌肉生長。
5. 堅持規律作息：保證充足的睡眠和休息，有利于身體恢復和增肥。
6. 增加營養補充劑攝入：如蛋白粉、氨基酸等，可以補充身體所需的營養素，促進肌肉生長。
2.高水分食物:增加水分攝入可以使糞便更為柔軟，容易排出。除了飲食方面的調整，保持規律的排便習慣、適量運動、減少壓力、充足的睡眠等也是有助于緩解便秘的重要因素。
