以下是增肌的食物：
1. 雞胸肉：富含蛋白質，是增肌的必選食物之一。
2. 魚肉：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，有益于增肌和提高身體抵抗力。
3. 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等富含蛋白質和鈣，能有效支持肌肉生長。
4. 豆類：黃豆、黑豆、綠豆等富含蛋白質和纖維素，能幫助肌肉生長和提高代謝率。
5. 堅果和種子：富含蛋白質、健康脂肪和礦物質，是一種健康的增肌食物。
6. 紅肉：牛肉和豬肉富含蛋白質和鐵，能幫助肌肉生長和提高身體抵抗力。
7. 蛋白粉：蛋白質含量高，易于消化吸收，是增肌的理想補充劑。
8. 蔬菜和水果：富含維生素和礦物質，對于身體的健康和肌肉生長都很有幫助。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
