如果你是一個(gè)瘦子，想要增加體重和肌肉，那么以下幾個(gè)方面是值得關(guān)注的：

　　1.飲食：瘦子增肌的第一步就是控制飲食。為了增重，你需要每天比你消耗的熱量更多地?cái)z入熱量。讓你的飲食以高蛋白，高碳水化合物，中等脂肪的方式為主，這些都是增肌的必要營養(yǎng)素。

　　2.合理的訓(xùn)練：聯(lián)系專業(yè)的健身教練，可以制定出特定的練習(xí)計(jì)劃，以幫助你增肌。在增肌時(shí)要注重肌肉的負(fù)重訓(xùn)練，使用大重量、低次數(shù)的方式進(jìn)行練習(xí)。每組練習(xí)的次數(shù)控制在8-12個(gè)。

　　3.休息： 練習(xí)后，給你的身體充分的時(shí)間以恢復(fù)。肌肉需要適當(dāng)?shù)男菹⒁栽鲩L。

　　4.堅(jiān)持：堅(jiān)持是健身的關(guān)鍵。每周至少練習(xí)兩到三次，持續(xù)訓(xùn)練至少六個(gè)月或更長時(shí)間，才能看到愈加顯著的效果。

　　5.良好的心態(tài)：改變身體需要一個(gè)良好的心態(tài)，需要耐心和毅力，不要期望短時(shí)間內(nèi)看到令人滿意的結(jié)果，要堅(jiān)持不懈，才能達(dá)成自己的目標(biāo)。