瘦的人如何長胖增肌，

　　1. 增加熱量攝入：想要增肌必須要增加熱量攝入，熱量攝入不夠，肌肉就會難以生長�？梢赃m當增加主食和蛋白質的攝入，比如米飯、面包、雞蛋、瘦肉等。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質是增肌的關鍵，每天攝入1.5克/每公斤體重的蛋白質可以滿足肌肉的需求，可以吃瘦肉、雞蛋、魚肉、豆制品等富含蛋白質的食物。

　　3. 合理的訓練：增肌需要有科學的訓練計劃，要針對不同部位進行訓練。訓練時要注意控制重量和次數(shù)，增加肌肉負荷，刺激肌肉生長。建議每周進行3-4次的訓練。

　　4. 補充營養(yǎng)素：可以適當補充一些營養(yǎng)素，比如蛋白粉、谷氨酸等，有助于肌肉的生長和恢復。

　　5. 充足休息：肌肉的生長需要充足的休息，每周可以安排1-2天的休息時間，讓肌肉得到充分的休息和恢復。睡眠也非常重要，要保證每晚7-8小時的睡眠時間。