增肌粉的效果因個體差異而異，同時也受到許多因素的影響，例如你的飲食、運動強度和方式、睡眠質量等等。要想增肌成功，需要進行長期的堅持和健康的生活方式。

　　鍛煉喝增肌粉多久有效果取決于你的身體狀況、鍛煉計劃和增肌粉的種類等多種因素。一般情況下，如果你每天進行足夠的鍛煉并正確使用增肌粉，那么一般在4-6周內就會看到一定的效果。要獲得理想的肌肉質量和體型，可能需要更長時間的堅持和耐心。

　　要想有效增肌，需要從多方面入手，包括飲食、鍛煉、休息等各個方面。應該選擇適合自己的增肌粉，并遵循正確的使用方法。最終的效果，還是要看你的個人努力和堅持。