燕麥是一種低GI（糖指數）食品，因此它對于沒有胰島素反應的人來說是一個理想的食品。以下幾種方法可以幫助你吃燕麥時不升血糖：

　　1.選擇低GI燕麥： 選擇低GI（糖指數）燕麥是非常重要的。低GI燕麥比高GI燕麥所含的糖分更少，更難消化，而且會使血糖上升得更緩慢。

　　2.加入蛋白質和脂肪： 蛋白質和脂肪可以幫助防止血糖升高。你可以在燕麥中加入一些蛋白質和脂肪，例如牛奶、堅果、種子、椰子油等。

　　3.控制食量： 即使是低GI燕麥，吃多了也會影響血糖水平。要控制每次食用的燕麥量，并結合其他低GI食品一起吃。

　　4.配上其他食品： 燕麥和其他低GI食品一起食用可以幫助減緩血糖上升的速度。例如，你可以在燕麥中加入一些水果、蔬菜或豆類。這些食品都是低GI食品，可以幫助抑制燕麥中的碳水化合物的消化。

　　燕麥是一種健康的食品，可以幫助維持穩定的血糖水平。如果你想在吃燕麥時避免血糖升高，可以采取上述措施。