1. 燕麥
2. 紅薯
3. 芹菜
4. 菠菜
5. 豆類（豆腐、豆芽、豆皮）
6. 枸杞
7. 蘋果
8. 橙子
9. 香蕉
10. 芒果
11. 獼猴桃
12. 芝麻
13. 燕窩
14. 蘑菇
15. 綠豆
16. 桑葚
17. 粗糧（糙米飯、全麥面包）
18. 洋蔥
19. 紅棗
20. 葡萄干
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
