以下是一些補充蛋白質(zhì)的方法，可以幫助您增加體重和肌肉質(zhì)量：

　　1. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：通過食物攝入足夠的蛋白質(zhì)是增重的關(guān)鍵。每天應(yīng)該攝入1克/磅（2.2克/公斤）的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括雞肉、牛肉、魚、豆類、堅果、奶制品和蛋類。

　　2. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量可以幫助增加體重。確保飲食中含有足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。

　　3. 吃高蛋白質(zhì)的食物：高蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、雞胸肉、肉類、豆類、堅果和奶制品等。可以在每餐中添加一些高蛋白質(zhì)的食物。

　　4. 喝蛋白質(zhì)奶昔：可以在飯前或飯后喝蛋白質(zhì)奶昔，幫助增加蛋白質(zhì)的攝入量。

　　5. 選擇增肌蛋白粉：增肌蛋白粉是一種方便的方式來補充蛋白質(zhì)和卡路里，可以作為飯前或飯后的補充。

　　6. 進(jìn)行力量訓(xùn)練：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。可以請教專業(yè)的健身教練來制定適合自己的力量訓(xùn)練計劃。