以下是一些晚餐選擇，可以幫助您控制體重：

　　1. 水果沙拉或蔬菜沙拉：將各種水果或蔬菜切成小塊，加上一些低脂沙拉醬，做成營養(yǎng)豐富的沙拉。

　　2. 烤魚或烤雞胸肉：用烤箱烤魚或雞胸肉，可以減少油脂的攝入量，同時增加蛋白質(zhì)攝入。

　　3. 蒸菜：將蔬菜、肉類等食材放入蒸鍋中蒸熟，可以保持食材的營養(yǎng)成分，避免熱量過高的烹飪方法。

　　4. 豆腐湯：用豆腐、蔬菜等做成清淡的湯品，可以增加蛋白質(zhì)攝入，同時控制熱量的攝入。

　　5. 壽司或生魚片：選擇壽司或生魚片等日式料理，可以讓您攝入魚類蛋白質(zhì)和海藻類營養(yǎng)物質(zhì)，同時控制熱量的攝入。