1. 燕麥：是一種富含纖維的早餐食品，常常用來制作燕麥片、燕麥粥等食物。

　　2. 水果：許多水果如蘋果、梨、草莓、藍莓、黑莓、覆盆子、石榴、柑橘、獼猴桃等富含纖維。

　　3. 蔬菜：蔬菜也是纖維豐富的食物之一，如豆類、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、甜菜根、洋蔥、姜、大蒜等。

　　4. 堅果：堅果是健康的食品，如杏仁、核桃、開心果、腰果等，它們都含有豐富的膳食纖維。

　　5. 粗糧食品：粗糧包括糙米、燕麥、糙面、玉米面、全麥面包等，這些食品富含纖維、維生素和礦物質。

　　6. 豆類：豆類食品包括豆腐、黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等，它們含有大量的膳食纖維和蛋白質。