如果您想增重，

　　-增加飲食攝入量：每天多吃一些高能量食物，如堅(jiān)果、干果、牛油果、奶酪、雞蛋、雞肉、牛肉、魚、燕麥、花生醬、酸奶等。

　　-定期進(jìn)食：建議每天進(jìn)食3-4餐加2-3個(gè)小食，以維持能量攝入。

　　-增加蛋白質(zhì)攝入：增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助您增加肌肉質(zhì)量。您可以通過食用蛋白質(zhì)豐富的食物，并在運(yùn)動(dòng)后攝入優(yōu)質(zhì)蛋白來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

　　-進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練：進(jìn)行適度的重量訓(xùn)練可以幫助您增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，促進(jìn)身體增重。

　　-避免攝入過多的垃圾食品，如高糖、高脂肪食物。

　　注：以上建議應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下實(shí)施。