1. 每餐都要有高蛋白食物：包括雞肉、瘦牛肉、魚、雞蛋、低脂乳制品等。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助肌肉生長。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：適量的碳水化合物可以提供能量，但如果攝入過多，會儲存在體內(nèi)成為脂肪。建議選擇高纖維、低糖的碳水化合物，如全麥食品、花椰菜、西蘭花等。

　　3. 每天攝入足夠的脂肪：脂肪不僅可以提供能量，還可以維持身體內(nèi)的平衡。建議選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。

　　4. 控制飲食中的糖分：高糖的飲食會導(dǎo)致胰島素水平升高，影響脂肪的分解。建議減少飲食中的糖分，特別是精制的糖分。

　　5. 控制餐次間隔時間：食物攝入后，身體需要時間來消化和吸收。建議每3-4小時吃一頓飯，保持血糖穩(wěn)定。

　　6. 善用高蛋白補充劑：高蛋白補充劑可以快速的補充肌肉所需的蛋白質(zhì)，特別適合在訓(xùn)練后和早晨進行補充。

　　7. 保持足夠的水分攝入：水分可以幫助代謝廢物和維持體內(nèi)的平衡。建議每天飲用足夠的水，特別是在訓(xùn)練時。