女生健身增肌需要合理的飲食結構，同時要保證足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入。

　　1. 蛋白質：蛋白質是增加肌肉質量的關鍵營養素之一，可以從雞胸肉、火雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐、奶酪等食品中獲取。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是女生健身增加能量的主要來源，建議選擇全谷類食物（如全麥面包、糙米、燕麥），綠色蔬菜、水果也是不錯的選擇。

　　3. 脂肪：脂肪雖然常常被誤解為會讓人發胖，但是其實合理的脂肪攝入可以幫助身體吸收維生素，并提供必要的能量。建議選擇健康的脂肪來源，比如魚類、堅果等。

　　女生還需要保證充足的水分攝入，同時避免過度攝入糖分、油脂、鹽分等不健康的食品。