以下是增肌應該選擇的水果和蔬菜：

　　1. 香蕉：香蕉是一個很好的增肌食品，因為它富含碳水化合物和鉀，這些都是健康肌肉所需的營養素。

　　2. 菠菜：菠菜富含許多維生素和礦物質，如鐵、鎂和維生素C，這些都是肌肉增長所需的重要營養素。

　　3. 西蘭花：西蘭花富含維生素C、維生素K、膳食纖維和抗氧化劑，這些都對肌肉健康非常重要。

　　4. 番茄：番茄富含抗氧化劑，如番茄紅素和維生素C，這些可以幫助減少肌肉炎癥和促進肌肉修復。

　　5. 葡萄柚：葡萄柚含有大量的維生素C和抗氧化劑，這些可以提高身體對鍛煉的適應能力。

　　6. 蘋果：蘋果是一種富含膳食纖維和維生素C的水果，可以幫助肌肉維持健康狀態。

　　7. 藍莓：藍莓含有大量的抗氧化劑和維生素C，可以幫助減少肌肉炎癥并促進肌肉修復。

　　8. 紅薯：紅薯富含碳水化合物、維生素C和鉀，可以為肌肉提供能量和營養素。