行為類自我調適技巧主要包括以下幾點：

　　1. 觀察自己的行為：關注自己的行為模式、習慣和反應，了解自己的優勢和劣勢。

　　2. 設定明確的目標：為自己設定可行的目標，有針對性地改變自己的行為。

　　3. 培養積極心態：積極對待自己的挑戰和失敗，對自己的行為進行肯定和激勵，保持樂觀的心態。

　　4. 接受反饋和建議：接受他人的反饋和建議，了解自己的盲點和不足，及時糾正和改進。

　　5. 承擔責任：認真思考自己的行為對他人和環境的影響，勇于承擔責任并采取行動。

　　6. 自我反思：不斷審視自己的行為，總結經驗和教訓，為自己的行為調整提供參考。

　　7. 尋求幫助：尋求他人的支持和幫助，分享自己的困擾和問題，從不同的角度獲取建議和思路。