瘦子想要練肌肉，需要補充足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質。

　　1. 蛋白質：蛋白質是肌肉生長的重要成分，瘦子需要每天補充足夠的蛋白質來支持肌肉生長。瘦子每天的蛋白質攝入量建議為體重的1-1.5倍，可以選擇雞肉、魚肉、牛肉、豆制品等高蛋白食物。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，瘦子需要每天攝入足夠的碳水化合物來支持訓練和肌肉生長。建議選擇優質的碳水化合物，如全谷類食物、蔬菜、水果等。

　　3. 脂肪：適量的脂肪有助于維持身體功能和肌肉健康。建議選擇優質的脂肪來源，如魚油、堅果、橄欖油等。

　　瘦子還可以考慮使用蛋白粉、氨基酸和維生素等營養補劑來提高營養攝入和促進肌肉生長。使用補劑之前需要咨詢專業醫生或營養師的建議。