以下是一些增肥的方法：

　　1. 增加攝入卡路里的量：你需要每天消耗比自己的基礎代謝量多的卡路里。可以通過增加每餐的量，增加飲食的頻率或增加高熱量食物的攝入量來實現。

　　2. 多吃高脂食品：高脂肪的食品能夠幫助你快速增加體重，如肉類、堅果、芝士、酪梨、橄欖油等。

　　3. 多食用高蛋白食品：高蛋白食品對增肌非常有幫助，如雞肉、魚類、蛋類、豆類等。

　　4. 多食用淀粉類食品：淀粉類食品能夠增加碳水化合物的攝入量，如土豆、米飯、面條等。

　　5. 增加肌肉訓練：增加肌肉質量是增肥的有效途徑，通過肌肉訓練增加肌肉質量，能夠讓你看上去更加健康和強壯。

　　6. 合理安排作息時間：保證充足的睡眠和良好的休息狀態可以促進身體的恢復和生長，從而對增肥有一定的幫助。