建議咨詢專業營養師或醫生進行個人化的膳食指導。健身增重可選擇乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉等蛋白質含量較高的蛋白粉，但具體選擇還需要結合自己的身體狀況、運動需求和膳食偏好來決定。不要過度依賴蛋白粉，建議通過均衡飲食來攝取足夠的營養。