1. 燕麥：燕麥是一種含纖維素較高的谷物，每100克燕麥片中含有10克左右的纖維素。

　　2. 蔬菜：蔬菜中也有很多含纖維素比較高的品種，如豆類、菜花、豌豆、紅薯、胡蘿卜、甜菜等，每100克含有2-4克纖維素。

　　3. 水果：水果中含有的纖維素比蔬菜略少，但還是很有益的。如梨、草莓、蘋果、柑橘等，每100克含有1-3克纖維素。

　　4. 堅果與種子：堅果和種子中也含有大量的纖維素，如杏仁、核桃、花生、南瓜子、亞麻籽等，每100克含有2-4克纖維素。

　　5. 全麥面包：全麥面包中含有較高的纖維素，每100克含有7-9克纖維素。

　　6. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、芹菜等，每100克含有1-3克纖維素。

　　7. 豆類：黃豆、綠豆、黑豆等都是富含纖維素的食物，每100克含有5-7克左右的纖維素。