健身時可以根據自己的目標和身體狀況來制定計劃，通常來說，減脂和增肌需要分別進行。

　　當想要減脂時，可以通過控制飲食和有氧運動來達到減脂的效果。有氧運動如慢跑、游泳、騎車等，可以幫助身體燃燒脂肪，增加代謝。還可以適當進行力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率，更好地燃燒脂肪。

　　當想要增肌時，可以通過控制飲食和力量訓練來達到增肌的效果。力量訓練如杠鈴、啞鈴、器械等，可以刺激肌肉生長，增加肌肉量，同時還可以提高基礎代謝率，讓身體更好地消耗能量。

　　要明確自己的目標和身體狀況，合理安排健身計劃，才能達到較好的健身效果。