1. 意識(shí)到自己的負(fù)面情緒。認(rèn)識(shí)到自己的情緒并對(duì)其進(jìn)行接納，是擺脫負(fù)面情緒的第一步。

　　2. 找出情緒背后的原因。嘗試分析自己的情緒背后的原因，以便更好地處理。

　　3. 找到緩解壓力的方式。采取一些放松和緩解壓力的方法，例如冥想、深呼吸、休息等等。

　　4. 尋求幫助。尋求專業(yè)人士的幫助，例如精神科醫(yī)生、心理治療師、咨詢師等等，可以獲得更好的幫助。

　　5. 建立健康的生活方式。保持健康的生活方式，例如均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等等，有助于緩解壓力和負(fù)面情緒。

　　6. 和親友交流。和親友分享自己的情感問題，得到支持和理解，可以幫助緩解負(fù)面情緒。