俯臥撐和增肌粉都是增加肌肉質量的有效方法。俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌和肩膀，同時可以提高核心穩定性和身體的耐力。而增肌粉含有高蛋白質和其他重要營養素，可以提供肌肉所需的營養，促進肌肉生長和恢復。如果結合俯臥撐和增肌粉的訓練，可以更有效地增加肌肉質量和身體強壯度。但是增肌粉只是補充營養的輔助品，不能完全依賴它來增加肌肉，還需要有規律的鍛煉和合理的飲食。