以下是一些幫助排便的健康食品：

　　1. 纖維豐富的食物，如大麥、燕麥、糙米、綠色蔬菜、水果和豆類；

　　2. 高水分蔬果，如西瓜、草莓、菠蘿、柑橘、葡萄和黃瓜；

　　3. 發(fā)酵食品，如酸奶、沙司醬、酸菜等；

　　4. 低脂肪、高纖維的谷物，如全麥面包、糙米等；

　　5. 堅(jiān)果和種子，如芝麻、核桃、杏仁等，它們富含膳食纖維和豐富的脂肪酸，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。