增肌餐的安排可以根據個人的身體狀況、飲食偏好和訓練目標來定制，但一般包括以下幾方面：

　　1. 蛋白質：蛋白質是增肌的基礎，可以通過攝入肉類、雞蛋、魚類、豆類、奶制品等高蛋白食物來滿足需求。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來源，可以選擇米飯、面食、土豆、糙米等復合碳水化合物食物，而避免過量的簡單碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪也是身體需要的營養素之一，但攝入時需要注意選擇健康的脂肪，比如橄欖油、魚油、堅果等。

　　4. 維生素和礦物質：維生素和礦物質對身體健康和增肌意義重大，可以通過果蔬、海鮮、奶制品等食物補充。

　　5. 餐前、餐后營養補充：訓練前可以攝入適量的碳水化合物和蛋白質來提供能量和支持訓練，訓練后可以補充蛋白質來促進肌肉修復和生長。

　　增肌餐的重點是合理的營養配比和攝入量，要避免過量或不足的情況，同時結合個人的訓練計劃和目標來安排。