健康增重的方法包括：

　　1. 合理的飲食安排：增加能量攝入量，攝入高蛋白、高熱量、高營養的食物，如肉類、魚類、禽類、蛋類、豆類、堅果、奶制品等。

　　2. 多運動：適當的運動可以促進食欲和增加肌肉質量，如力量訓練、有氧運動等。

　　3. 規律的生活作息：保證充足的睡眠和休息，有助于身體正常代謝和增重。

　　4. 合理的補充營養素：補充維生素、礦物質、蛋白質等營養素有助于增強體質。

　　5. 適當的心理調節：保持愉悅的心情，減少壓力，有助于增加食欲和促進生長激素的分泌。