午餐時，瘦子增肌應該選擇高蛋白、低脂肪、低糖、低鹽的食物，如瘦肉、雞肉、魚類、豆類、蛋類、黃瓜、西紅柿、菜花等。搭配適量的碳水化合物（如全麥面包、糙米飯等）和蔬菜水果（如芒果、草莓、菠菜等）可以提供能量和必需的營養素，幫助瘦子增肌。要注意控制飲食量，保證飲食的平衡和多樣性，避免單一的營養攝入過多或不足。