增重所需的蛋白質(zhì)可以從各種肉類中獲得。以下是適合增重的肉類：

　　1. 瘦肉：雞肉、火雞肉、瘦牛肉、豬肉里脊等。

　　2. 高脂肉：牛肉肥肉、羊肉、豬肉五花肉等。

　　3. 魚類：鮭魚、鱈魚、金槍魚等。

　　4. 海鮮：蟹肉、蝦肉、貽貝等。

　　5. 其他肉類：鹿肉、鵝肉、鴨肉等。

　　無論選擇哪種肉類，都應該選擇新鮮、天然、無添加的食材，避免過多的加工和調(diào)味，以獲得z大的營養(yǎng)價值。不要忘記合理搭配蔬菜、水果和碳水化合物，以滿足身體所需的各種營養(yǎng)素。