科學增肌需要根據個人的身體狀況、飲食習慣、鍛煉強度等多種因素進行綜合考慮。初學者的增肌效果會明顯一些，但具體增加多少斤體重與肌肉量，需要根據個人情況而定。在科學合理的飲食和訓練計劃下，一年內增加5-10斤肌肉是比較合理的目標。三年后，總體增加的體重和肌肉量會更多，但具體增量要根據個人不同的生理特征來判斷。