早餐：

　　1. 煮雞蛋2個，搭配全麥面包1片和牛奶1杯。

　　2. 煮燕麥粥，加入少量藍莓和杏仁片。

　　午餐：

　　1. 烤雞胸肉搭配烤蔬菜（例如胡蘿卜、西蘭花和洋蔥），配以少量橄欖油。

　　2. 蒸鱸魚配以蒸蔬菜（例如花椰菜、青豆和胡蘿卜），配以少量檸檬汁。

　　晚餐：

　　1. 烤鰻魚配以蒸米飯和烤蔬菜（例如紅薯、青椒和茄子）。

　　2. 煮雞胸肉搭配煮蔬菜（例如花椰菜、胡蘿卜和豌豆）。

　　作為減脂餐食譜，建議控制食用量和食材選擇，避免過多高糖、高脂食物的攝入。適量的運動和規律的飲食結構也是減脂的重要部分。請在制定餐食計劃前咨詢營養師或健康專家，以確保符合個人身體狀況和需求。