增重的z佳方法是：

　　1. 飲食控制：增重不是吃高熱量的垃圾食品，而是增加蛋白質(zhì)和健康食品的攝入。在每餐中添加碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

　　2. 增加力量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量和體重。練習(xí)復(fù)合動作，如深蹲、硬拉等。每周練習(xí)3-4次，每次60分鐘。

　　3. 增加有氧運動：有氧運動可以增加食欲和血液循環(huán)，促進身體的新陳代謝。可以選擇騎車、跑步、游泳等。

　　4. 睡眠充足：睡眠是身體恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，身體在休息時會釋放生長激素和促進肌肉生長的荷爾蒙。每晚睡眠時間不少于8小時。

　　5. 補充蛋白質(zhì)：當你進行力量訓(xùn)練時，肌肉需要蛋白質(zhì)來恢復(fù)和生長。補充蛋白質(zhì)可以提高肌肉合成率。可以通過食物或蛋白質(zhì)粉補充。