如果你是瘦子，想要增長肌肉，那么補充碳水化合物是非常重要的。碳水化合物是肌肉的主要能量來源，同時也是肌肉生長所必需的。

　　1. 增加飯量：每天多吃一些米飯、面條、面包等主食，以增加碳水化合物的攝入量。

　　2. 選擇高碳水化合物食物：選擇一些高碳水化合物的食物，如燕麥片、玉米、全麥面粉、紅薯、香蕉等。

　　3. 消除誤解：不要誤解碳水化合物會使你變胖，只要控制好總熱量攝入和營養均衡，增加適當的碳水化合物是有益的。

　　4. 飲食規律：飲食規律很重要，定時進食，避免過度饑餓或過度飽食。

　　5. 運動結合：只有增加攝入量是不夠的，需要結合適當的運動來促進肌肉生長，如重復訓練、力量訓練等。

　　補充碳水化合物需要注意全面的飲食結構和健康的生活方式，才能發揮z大的效果。