健身增肌每天的訓練時間應根據個人的身體狀況、健康狀況、訓練強度和目標制定。每天的訓練時間應該控制在60-90分鐘左右，包括熱身、力量練習和有氧訓練。過度訓練不僅會導致肌肉疲勞，還會增加受傷的風險，因此訓練時間應該適當。為了達到增肌的效果，每周應該進行至少3-4次訓練，每次訓練應該涵蓋所有的肌肉群。