蛋白質是增加肌肉質量和體重的關鍵營養素之一。如果你想通過蛋白質增重，在以下這些時刻攝入：

　　1. 早餐：在早上進食蛋白質有助于提高代謝率，維持飽腹感，促進肌肉生長。

　　2. 運動前：蛋白質可以提供身體需要的能量，有助于提高身體的耐力和力量。

　　3. 運動后：運動后攝入蛋白質可以恢復肌肉組織、促進生長和修復，避免肌肉分解。

　　4. 經常饑餓：如果你很容易感到饑餓，可以在飯前補充一些蛋白質，幫助控制饑餓感。

　　蛋白質并不是萬能的增重食品，還需要合理攝入碳水化合物和脂肪等營養素。建議在咨詢專業醫生或營養師的指導下，制定適合自己的增重計劃。