體型瘦的人要增肥，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加飲食量：要增肥，必須增加攝入的熱量。可以嘗試每餐增加一些食量，或者增加一到兩頓飯。同時(shí)推薦選擇高熱量食物，如堅(jiān)果、肉類、油脂、奶制品等。

　　2.選擇高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，增加蛋白質(zhì)攝入量有助于增肌。推薦選擇高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚、蛋類等。

　　3.進(jìn)行力量訓(xùn)練：通過力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，并促進(jìn)體重增加。建議選擇像深蹲、臥推、硬拉等多關(guān)節(jié)大肌群訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次45分鐘左右。

　　4.保證充足的休息和睡眠時(shí)間：恢復(fù)和休息同樣重要，不要過度訓(xùn)練，以避免過度疲勞和損傷。保持充足的睡眠時(shí)間，以保證身體的恢復(fù)和健康。

　　5.有計(jì)劃地增加體重：要增肥，必須有目標(biāo)和計(jì)劃，要逐漸增加體重，而不是一次性大量攝入。每周平均增重0.5-1kg為宜，以便身體逐漸適應(yīng)和適應(yīng)增重過程。