以下是一些建議，可以幫助您保持心態平和和減少焦慮感：

　　1. 深呼吸：當您感到緊張或焦慮時，深呼吸可以幫助緩解身體和心理的緊張感。嘗試慢慢、深呼吸幾次，每次呼吸時都讓自己感覺深入平靜。

　　2. 注意力轉移：當您感到焦慮時，您的頭腦可能處于快速思考和場景設想之中，從而使您出現更多的焦慮感。嘗試將注意力放在其他事情上，例如閱讀或聽音樂等，讓自己轉移注意力并放松。

　　3. 練習冥想和瑜伽：冥想和瑜伽可以幫助您放松身體和頭腦，并幫助您減少焦慮和壓力。嘗試通過冥想應用程序或參加瑜伽課程，以幫助您減少焦慮感。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足可能會導致更多的焦慮感。嘗試保持充足的睡眠，以確保身體和心理都得到充足的休息。

　　5. 尋求幫助：如果您感到焦慮嚴重，可能需要尋求專業幫助。醫生或心理醫生可以提供治療和建議，以幫助您克服焦慮。

　　6. 放松自己：讓自己做一些有意義的事情，從而讓身體和頭腦感到更加放松，例如閱讀、畫畫或者去散步。