富含膳食纖維的食物包括：

　　1. 燕麥：含有可溶性和不溶性纖維，能促進腸道健康和降低膽固醇水平。

　　2. 水果：蘋果、香蕉、草莓、覆盆子、藍莓等均含有豐富的纖維素。尤其是橙子、柚子、檸檬等柑橘類水果的果皮中的纖維素含量更高。

　　3. 蔬菜：青菜、芹菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆腐等都是富含纖維素的蔬菜。

　　4. 全麥食品：全麥面包、全麥糙米、燕麥片、全麥意大利面等食品，含有可溶性和不溶性纖維。

　　5. 豆類：豆腐、黃豆、青豆、赤豆、黑豆等含有大量纖維素，有助于降低膽固醇水平和維持腸道健康。

　　6. 堅果：杏仁、核桃、花生、腰果等堅果含有大量的纖維素和健康脂肪，適量食用有助于控制體重和維護健康。