1. 水果：蘋果、香蕉、草莓、藍莓、黑莓、獼猴桃、柑橘類水果等。

　　2. 蔬菜：菜心、菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、番茄、豆角、黃瓜、洋蔥等。

　　3. 谷類：糙米、燕麥、小麥、玉米、大麥、糙米面包等。

　　4. 堅果：杏仁、核桃、榛子、腰果等。

　　5. 豆類：黑豆、蠶豆、豌豆、紅豆等。

　　6. 無花果、葡萄干、棗子等干果。

　　7. 種子：亞麻籽、葵花籽等。

　　8. 全麥面包、全麥面條等全谷類食品。