以下是增肥的建議：

　　1. 增加飲食量：增加每天的飲食量是增肥的最基本方法。建議每天增加200-500卡路里的飲食攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增重的基本營養(yǎng)素，可以攝入一些高蛋白的食物，如雞肉、魚、肉類、豆類等。

　　3. 增加碳水化合物：碳水化合物是增重的重要來源，可以多吃米飯、面包、意面、土豆等。

　　4. 多食用高熱量食品：如堅果、干果、芝士、酸奶等富含熱量的食品。

　　5. 增加運動：適當增加體育鍛煉可增加肌肉量，并促進食物的消化吸收，有助于增重。

　　6. 規(guī)律生活：生活規(guī)律，保證充足的睡眠也有利于增重。