早餐：

　　- 煮雞蛋1-2個

　　- 牛奶（全脂）一杯

　　- 燕麥片或全麥面包一片

　　- 酸奶（含脂肪）一杯

　　中餐：

　　- 煮雞胸肉或魚肉一份

　　- 米飯一碗

　　- 蔬菜沙拉（添加含油脂的沙拉醬和堅果）

　　- 果汁或檸檬水一杯

　　晚餐：

　　- 煮牛肉或豬肉一份

　　- 烤蔬菜或烤土豆

　　- 糙米飯或全麥面包

　　- 酸奶或脫脂奶1杯

　　同時可以適當增加零食，如堅果、芝士、水果等。要注意每餐的脂肪、碳水化合物和蛋白質的攝入比例，確保攝入的熱量超過消耗的熱量，以促進體重增加。