蛋白質的食物有：

　　1. 肉類：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、火雞肉等。

　　2. 魚類：鱸魚、鮭魚、鮪魚、海鮮、蝦、蟹等。

　　3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。

　　4. 植物類：豆類、豆腐、素肉、堅果、蘑菇、海藻等。

　　膳食纖維的食物有：

　　1. 谷類：燕麥、糙米、全麥面包、玉米等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、生菜、白菜、胡蘿卜、豌豆等。

　　3. 水果：蘋果、香蕉、草莓、橙子、梨、西瓜等。

　　4. 豆類：青豆、黑豆、蕓豆、黃豆等。

　　5. 堅果：杏仁、核桃、腰果、榛子、南瓜子等。