瘦子練胸肌和腹肌需要以下幾點(diǎn)建議：

　　1.鍛煉計(jì)劃：建議根據(jù)自己的情況制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，包括每天的時(shí)間安排、每周的鍛煉量和強(qiáng)度等。

　　2.胸肌訓(xùn)練：可以選擇啞鈴臥推、俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)胸肌。建議選擇三種以上練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組，每組8-12個(gè)重復(fù)次數(shù)。

　　3.腹肌訓(xùn)練：可以選擇仰臥起坐、卷腹、平板支撐等訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腹肌。同樣建議選擇三種以上練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組，每組12-15個(gè)重復(fù)次數(shù)。

　　4.合理飲食：合理的飲食是增肌減脂的基礎(chǔ)，瘦子需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)。建議選擇高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食方案。

　　5.充足休息：身體需要充足的休息來(lái)恢復(fù)和生長(zhǎng)肌肉，建議每晚睡眠7-8小時(shí)，避免過度訓(xùn)練和過度疲勞。