增肥的關鍵是增加熱量攝入和進行適量的重量訓練。

　　1. 增加熱量攝入：每天多吃一些高熱量食物，如堅果、牛肉、雞蛋、魚、豆類等。

　　2. 分餐，多餐少食：每天分成5-6餐，每餐食量適中。

　　3. 避免過度運動：過多的有氧運動會燃燒熱量，而無氧運動則可增強肌肉。

　　4. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的重要構成物質，多吃一些高蛋白的食物，如蛋白粉、瘦肉、雞蛋等。

　　5. 適量進行重量訓練：可以進行一些重量訓練，增加肌肉量。

　　6. 注意休息：要讓身體有足夠時間休息和修復，不要過度疲勞。

　　增肥不能過度食用高糖、高脂肪的食物，會導致不健康的體重增加和其他健康問題。建議在咨詢醫生或營養師的情況下進行增重計劃。